你要挑战自己的神经系统，每天都变换组合不同的动作进行训练，并且敢于挑战新的高度。在进行触球和控球训练的同时你还会获得意外的收获，那就是身体素质也会随之提高。
下面给大家介绍常用的球感训练方法。 足球技术本就是一个逐渐积累的过程，只有通过大量的练习来不断提升自己的技术水平。
提示：完成每一小组练习后休息15秒，一项练习完休息60秒。尽量保持较快触球频率。
1、前脚掌触球
按照左左右，左左右的节奏触球， 每一小组为20次，共3小组。
2、右脚颠球
高度控制在膝盖以下， 每一小组触球20次，只有一组。
3、脚内外侧交替触球
外脚背向外侧拨球后，再用脚内侧回扣， 4小组，各20次。
4、左脚颠球
高度控制在膝盖以下，共一组，触球 20次。
5、右脚脚内外侧触球
仅练习右脚外拨内扣动作球，4小组，各20次。
6、双脚颠球
颠球高度控制在腰高 ， 1组共 40次。
如果不太熟练，可以划分成更小的分组，如20或10次。
7、右脚颠球
右脚单脚颠球，高度控制在腰部及以上，共一组，触球 20次。
8、左脚颠球
按同样的标准，练习左脚颠球，触球 20次。
9、左右脚回拉球
左、右脚分别练习 5个小组的回拉球，一小组为 20次。
10、颠球
练习颠球，高度越过头顶，触球20次。
11、V形触球
触球脚前脚掌将球回拉后，随即用脚外侧将球拨出。然后又将球回拉，再用脚内侧将球扣出。
左、右脚分别练习 3小组 ，每小组各 20次。
双脚触球，将球用脚内侧推出后，再迅速回拉，然后换脚进行练习。共计 3小组 ，每组各20次。
12、前脚掌快速触球
双脚前脚掌交替快速触球，共 5小组练习， 每组 20次。
13、脚内侧扣球
脚内侧快速扣球，共 5小组练习， 每组 20次。
14、外侧、内侧转身
在带球过程中，身体向触球脚外侧转动，同时用触球脚脚外侧扣球，完成转身。然后再次带球移动，直接使用脚内侧扣球，实现转身。
左、右脚分别做 3小组（每组 10次）的练习。
15、拉球转身
在带球移动中，突然用前脚掌进行回拉球，并衔接转身动作。每组 10次，共 3组练习。
16、脚掌横向拉球
使用脚掌进行左右横向拉球的练习。每组2 0次，左、右脚各 3组练习。
17、巴西式带球
用触球前脚掌靠前部位拨球，双脚在前后移动中进行交替拨球。每组 20次，共4组练习。
18、 颠球
最后以颠球练习收尾，触球共 40次。
坚持1周以上的触球练习，能带来一定量的控球和球感的提升，实际训练量可以随着熟练程度逐渐提升或翻倍，甚至达到10000次触球。
这样的训练可以在非训练日练习，因为在训练日教练很教你很多其他方面的知识，是没有时间练习这些内容的。在训练教练主要会学习传中、长传等技术，如何支援队友、如何跑位等战术或者策略，要学习的内容很多，一堂课几乎都不够用。
所以如果想要提高自己的技术，就只有自己训练。网上关于训练方法的视频很多，自己挑选组合练习就好了。
上面给大家简单介绍了自己练习的训练方法，你需要每一天都坚持练习，似乎听上去就令人怯步。但其实每天只需要15-30分钟，对于喜欢的事情这点时间实在不算是多，所有的难点都在于你是否有勇气开始，别想太多，想到了就去干。
最后文章中提到了一个数据：一堂课90分钟触球400次，换算下来4.44次/分钟，在咱们目前的环境当中，无论是业余比赛还是孩子的兴趣班已经是一个比较高的数据了，即使这样还需要大量的积累练习，所以如果想提高安排自己的训练是必不可少的，尤其是相对角色球员来说一场比赛下来，核心触球次数是你的几倍甚至是几十倍，如果你不练可不总就是角色球员，这也是为什么核心总是核心，配角总是配角的根本原因。
当训练成为一种习惯，即使一个人训练也是一种享受。给自己定一个小目标：一年触球15万次，下定决心去实现，最终收获的不仅仅是球技的提高，更是成功最重要的因素：坚持！今天只是和大家一种思路和方法，说一千道一万想要提高还得靠自己，场上一分钟场下十年功，成功根本没有什么秘诀也没有什么捷径，有的只是小丑般的坚持！
素材来源：足球教学、足球之路返回搜狐，查看更多